Lats Spread practice, better attempt, I think, thanks to @frex3 posing tutorials. Though with poor lighting, it seems I’m as wide as my bathroom doorframe now.

ลองซ้อม lats spread เล่นๆ ทำได้ดีขึ้น ขอบคุณ video สอนโพสของปืน @frex3 ครับ แสงไม่ค่อยดีนัก เพิ่งสังเกตุว่าตัวผมกว้างกว่าประตูห้องน้ำแล้วแฮะ

#muscle #mass #gain #progress #flex #lats #spread #lattissimusdorsi #wide #frame #back #rear #pose #getbig #gethuge #fuckskinnygethuge #asian #musclebear (at สวนผัก 8)

Lats Spread practice, better attempt, I think, thanks to @frex3 posing tutorials. Though with poor lighting, it seems I’m as wide as my bathroom doorframe now.

ลองซ้อม lats spread เล่นๆ ทำได้ดีขึ้น ขอบคุณ video สอนโพสของปืน @frex3 ครับ แสงไม่ค่อยดีนัก เพิ่งสังเกตุว่าตัวผมกว้างกว่าประตูห้องน้ำแล้วแฮะ

#muscle #mass #gain #progress #flex #lats #spread #lattissimusdorsi #wide #frame #back #rear #pose #getbig #gethuge #fuckskinnygethuge #asian #musclebear (at สวนผัก 8)

2014.01.18 back day from hell, my buddy pushed me past my limit on the last set added 5th plate of 20kg. on each side of the iso-lateral row machine (200kg total). I did 6 reps and then my buddy remove one plate each side (160kg) and told me to continue, 6 reps done and another 2 plates off (120kg) and I could only do 8 reps. With that drop-set done, I almost fainted. I had to sit down for a while before we move to another exercise. My back feels really thicker, tighter and wider right now.

วันฝึกหลังมหาโหด คู่ฝึกบัดดี้ผมช่วยผลักให้หลังผมพัฒนาไปอีกขั้น ในเซ็ทสุดท้ายของ iso-lateral row พี่เขาใส่เพลทจนเกือบเต็มแถว ห้าแผ่น แผ่นละ 20 รวมสองข้างก็ 200กิโลกรัม ผมเล่นได้ 6 ครั้ง แล้วพี่เขาเอาเพลทออกข้างละแผ่นเหลือ 160กิโลกรัม ผมดึงได้ 6 ครั้ง แล้วพี่เขาก็เอาออกอีกเหลือ 120กิโลกรัม ผมดันจนหมดแรงได้ 8ครั้ง เสร็จเซ็ทนั้น แทบเป็นลม ผมต้องนั่งพักอยู่ช่วงนึงเลยกว่าจะไปซ้อมท่าต่อไปได้ ตอนนี้รู้สึกหลังแน่นหนาและกว้างขึ้นเลย


#muscle #growth #mass #gain #progress #gym #flex #back #rear #trapezius #deltoids #rhomboids #lats #lattissimusdorsi #biceps #backdoublebiceps #pose #fat #asian #musclebear #getbig #gethuge #vscocam (at Fitness First (ฟิตเนส เฟิรส์ท))

2014.01.18 back day from hell, my buddy pushed me past my limit on the last set added 5th plate of 20kg. on each side of the iso-lateral row machine (200kg total). I did 6 reps and then my buddy remove one plate each side (160kg) and told me to continue, 6 reps done and another 2 plates off (120kg) and I could only do 8 reps. With that drop-set done, I almost fainted. I had to sit down for a while before we move to another exercise. My back feels really thicker, tighter and wider right now.

วันฝึกหลังมหาโหด คู่ฝึกบัดดี้ผมช่วยผลักให้หลังผมพัฒนาไปอีกขั้น ในเซ็ทสุดท้ายของ iso-lateral row พี่เขาใส่เพลทจนเกือบเต็มแถว ห้าแผ่น แผ่นละ 20 รวมสองข้างก็ 200กิโลกรัม ผมเล่นได้ 6 ครั้ง แล้วพี่เขาเอาเพลทออกข้างละแผ่นเหลือ 160กิโลกรัม ผมดึงได้ 6 ครั้ง แล้วพี่เขาก็เอาออกอีกเหลือ 120กิโลกรัม ผมดันจนหมดแรงได้ 8ครั้ง เสร็จเซ็ทนั้น แทบเป็นลม ผมต้องนั่งพักอยู่ช่วงนึงเลยกว่าจะไปซ้อมท่าต่อไปได้ ตอนนี้รู้สึกหลังแน่นหนาและกว้างขึ้นเลย


#muscle #growth #mass #gain #progress #gym #flex #back #rear #trapezius #deltoids #rhomboids #lats #lattissimusdorsi #biceps #backdoublebiceps #pose #fat #asian #musclebear #getbig #gethuge #vscocam (at Fitness First (ฟิตเนส เฟิรส์ท))

2013.12.29 back double biceps flex, trained shoulders today, need to see how my deltoids look from behind. Next year, going to grow these deltoids bigger and fuller.

ฝึกไหล่ อยากเห็นจากข้างหลัง ปีหน้าไหล่ต้องกลมเต็มชิ้นและเห็นทั้งสามส่วนให้ได้

2013.12.29 back double biceps flex, trained shoulders today, need to see how my deltoids look from behind. Next year, going to grow these deltoids bigger and fuller.

ฝึกไหล่ อยากเห็นจากข้างหลัง ปีหน้าไหล่ต้องกลมเต็มชิ้นและเห็นทั้งสามส่วนให้ได้

2013.12.08 flexing back double biceps pose, the morning cardio is paying off little by little.

ฝึกหลังเสร็จก็ลองเบ่งดู เริ่มเห็นผลการทำคาร์ดิโอเช้าบ้าง (คิดว่าคงไม่ได้คิดไปเอง ดูรูปแล้วเหมือนไขมันหายไปนิดหน่อยจริงๆ)

2013.12.08 flexing back double biceps pose, the morning cardio is paying off little by little.

ฝึกหลังเสร็จก็ลองเบ่งดู เริ่มเห็นผลการทำคาร์ดิโอเช้าบ้าง (คิดว่าคงไม่ได้คิดไปเอง ดูรูปแล้วเหมือนไขมันหายไปนิดหน่อยจริงๆ)

2013.11.21 Back Double Biceps, earlier today.

- I was stressed and grieved from my grandpa’s passing away. I feel like lifting is my best medicine right now.

เบ่งท่าโปรด สดๆ ไม่แต่ง ไม่แอพ trapezius เบ่งไม่เท่ากันอีกละ

- ช่วงนี้เครียดๆและก็เสียใจเรื่องคุณปู่ที่เพิ่งเสียไป คิดว่าการไปซ้อมนี่แหละช่วยให้รู้สึกดีขึ้นมากมาย

2013.11.21 Back Double Biceps, earlier today.

- I was stressed and grieved from my grandpa’s passing away. I feel like lifting is my best medicine right now.

เบ่งท่าโปรด สดๆ ไม่แต่ง ไม่แอพ trapezius เบ่งไม่เท่ากันอีกละ

- ช่วงนี้เครียดๆและก็เสียใจเรื่องคุณปู่ที่เพิ่งเสียไป คิดว่าการไปซ้อมนี่แหละช่วยให้รู้สึกดีขึ้นมากมาย